brzuch nie

Brzuch raczej nie tlusty tylko a'la Coleman.

Dam i jedna fotke co robilem przed minuta w domu. Nie ma szalu a brzuch wyglada jak zwykle gozej niz jest w Real ale co zrobic taki juz moj urok Bez pompy

Body podeslac CI kilka swetrow bede dzisiaj przelotem w lodzi hehe kurde a ja sie tak nie czuje a waga wskazuje 112 no chociaz przez brzuch moze jak grubas sie czuje

ok bemben mam spory ale ciezko mi sie masowac a zeby w pasie nie roslo, jak przyjdzie lato to brzuch trace bez wysilku a w zimie to niech tam rosnie

Miętki to gratuluje wyników siłowych bo naprawde nie wyglądasz żebyś takimi ciężarami machał, no chyba że przy okazji ćwiczysz barki brzuch plecy i nogi

Body brzuch juz nie jest taki wielki jak był, zrzuciłem sporo, ale jak narazie jestem na masie więc ... za 6tyg zaczynam redukcje wtedy wrzuce fotki:)

nie moge nic zjes zwierzu bo brzuch naperdala

[...] schudł. Żadne brzuszki, spięcia, czy unoszenie nóg w zwisie nie sprawią, że stracisz tłusz. Do jest potrzebna odpowiednia dieta i trening AEROBOWY. Podam Ci dobry plan na brzuch, ale sa to ćwiczenia siłowe (nie zlikwidują tłuszczu, ale sprawią, że same mięśnie brzucha staną się większe): Unoszenie lekko ugiętych nóg w zwisie (3 serie po 20 [...]

Chcesz ćwiczyć sam brzuch ? Najlepszymi ćwiczeniami na brzuch są ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiady, podciąganie na drązku, mc, wiosłowania itd. reszta to tylko dodatek. Nie dodawałbym wielu ćwiczen na brzuch, max 2-3 w kilku seriach ale trudno cokolwiek więcej doradzić nic o tobie nie wiedząc, ankieta by się przydała. Dobrymi ćwiczeniami [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z [...]

Siódmy dzień na redukcji (obciąłem 150kcal z węgli i już nie jestem tego makaronu! (nareszcie) A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 64,5kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: [...]

Żebyście tylko nie myśleli, że obijam się i nie ćwiczę! Wręcz przeciwnie :-} ciągle są jakieś zmiany. Dzień dziesiąty na redukcji (wczoraj) B Nogi: przysiady bułgarskie 3s 10/10/10 26kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/5/4) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie [...]

Czternasty dzień na redukcji Złe i dobre wieści. B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (7/4/3) (wreszcie 7 ale w dalszych gorzej..) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg (i tutaj się zaczyna, chyba będę musiał zmniejszyć ciężar, siły mi brakowała, [...]

Dobra ułożyłem, trochę pozgapiałem od MojeImie, ale chyba nie będzie zły %-) Dobra macie oceniajcie, pomóżcie troszkę bo nie wiem co można by na nogi dać.. palec boli przy niektórych ćwiczeniach i jestem "ograniczony". Ogólnie wysłałem też temat do działu trening dla początkujących. Nogi -Przysiad z hantlami 10/10/10 -Przysiad Bułgarski 10/10/10 [...]

[...] niż stojąc. Podciąganie kolan- Siły już brakowało.. Unoszenie- krva, ja tutaj ledwo z ziemi wstawałem a co najśmieszniejsze w TRAKCIE czułem w uj dwugłowe, ale po wszystkim brzuch. Przez przypadek zrobiłem 15/15/12/15/15 bo myślałem, że ma być 15 w serii. (zresztą to wcale nie były proste nogi, z prostymi nie oszukujmy się, nie dał bym rady) [...]

Jakie opyerdalanie panowie?! Dwa dni wolnego a dziś nakrwiałem nogi :-PP Dzień 5 z 34 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 25x16 45x12 55x10 65x8 Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 10,5x8 12,5x8 13,5x8 14,5x8 Syzyfki 3x20pow 20 20 20 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja) 25x10 35x10 45x10 [...]

Dzień 23 z 32 Grzbiet Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x10 (stały ciężar) 35kg 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 + 20x20 Podciąganie szeroko nachwytem 6xMAX (CC) ----------------------------------- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x10 (progresja) 11,5x10 / 14x10 / 16,5x10 / 19x10 / 21,5x10 Martwy ciąg [...]

Dzień 27 z 32 Grzbiet Podciąganie szeroko nachwytem 5x4 (CC) 4/3/2/2/2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x10 (stały ciężar) 35kg 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 + 20x20 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 +19x20 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x10 [...]

Dzień 31 z 32 Grzbiet Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x10 (stały ciężar) 35kg 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 + 20x20 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 +19x20 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / + 35x10 + 30x15 [...]

no wlasnie jeszcze jest sprawa taka iz cwicze sztuki walki we wtorki i czwartki, tam tez czasem brzuszki robimy, aczkolwiek, na brzuch myslalem o 6 weidera, kiedys robilem, edekty byly, no ale teraz robie mase i na mase nie mam pomyslu na brzuch, aczkolwiek, w sobbote brzuch i nogi mysle ze bylby to dobry pomysl, wiec jak myslisz